“VOCÊ PRECISA SER AGRESSIVO NAS SUAS METAS OU SEU ANO SERÁ UMA M#@D4!”

É isso que os coachs falam nesse período. Assim eles produzem um conteúdo meia boca para te vender um projeto para criar metas junto com eles por R$ 2000.

FUGINDO DOS COACHS: Como já temos conteúdos em excesso mostrando como elaborar metas para super heróis, esse pequeno artigo mostra como um ser humano pode se desenvolver definindo metas factíveis e desafiadoras ao mesmo tempo.

• Metas precisam ser agressivas em cenários favoráveis, ao contrário, elas só geram frustração
• Definir objetivos com base no que você já fez no passado é o melhor caminho: quem corre 1km não vai correr 20km da noite para o dia
• Poucas coisas específicas e importantes são melhores do que muitas coisas generalistas

Características de metas bem definidas

Baseando-se em algumas premissas específicas, é possível definir metas que serão simples de lembrar e fáceis de medir.

ESPECIFICAR OBJETIVOS: “Aprender a cozinhar” não te leva a lugar nenhum, mas “Aprender a fazer um bife a parmegiana” vai iluminar seu caminho. “Emagrecer” não te ajuda, mas “Perder 5kg, ficando com 18% de gordura corporal” te mostra pra onde ir.

• Metas generalistas são ótimas maneiras de mentir para nós mesmos. Raramente elas nos ajudam
• A definição é o carrasco da indecisão: uma meta bem definida já te dá o caminho para chegar no objetivo

Nota: tente alcançar um nível satisfatório de definição, não precisa ser específico demais.

DEFINIR PRAZOS: metas precisam conversar entre si através do tempo. Objetivos de apenas 6 meses não devem existir, pois eles geralmente levam à falha. Eles devem existir em vários períodos de tempo: 1, 3, 5 e 10 anos (até 20, se quiser).

• Cada período menor deve levar ao período maior (o que você vai fazer em 1 ano deve te levar a alcançar o objetivo de 3 anos)
• Quanto mais distantes, mais gerais são os objetivos. É difícil ser específico para questões de longuíssimo prazo

CRIAR UM DESAFIO: desafios só são prejudiciais quando são inalcançáveis. Criar um desafio com base no que você fez no passado vai te manter melhorando constantemente.

• Defina o quanto você quer melhorar com base no que você fez no passado
• Quer mais agressividade? Se pergunte se o cenário é favorável para buscar mais*
• Raramente você vai sair do 0 para o 10. Busque primeiro sair de 0 para 1

*Por exemplo: se você mudou de um emprego que era de 6 dias para um de 5, fica mais fácil se desenvolver.

MARCAR PROGRESSO: Gosto de marcar progresso através de 2 formas: (i) através de coisas facilmente mensuráveis (um indicador que precisa subir ou descer) ou (ii) uma lista de tarefas necessárias para se chegar em algum lugar.

• Sempre elabore o objetivo de forma que seja possível mensurar sua evolução.
• Comece com comportamentos facilmente mensuráveis e depois busque objetivos mais difíceis (Ao invés de perder 5kg, pense em treinar 3 dias toda semana)

CATEGORIZAR METAS: Definir vários escopos de objetivos facilita a organização e constância.

• Veja a roda da vida e veja quais categorias são mais urgentes
• Não tente fazer tudo de uma vez, dificulta a aderência
• Inicialmente, eu faria: trabalho, saúde, dinheiro, família e espiritualidade
• Comece pequeno: defina poucas metas para cada categoria

A ÚNICA COISA: se você elaborou 10 metas, consegue definir quais são as 3 prioritárias? Normalmente, essas 3 mais importantes são aquelas que abrirão o caminho para todas as outras.

• Algumas questões como saúde, estudo e trabalho abrem portas para todos os outros objetivos da vida
• Focar em poucas coisas facilita se manter no processo

Exemplo: definindo uma meta de leitura

Objetivo geral: Quero ser um leitor assíduo

Cenário:Li 1 livro de 250 páginas ano passado

1. Definição: quero ler 1000 páginas (equivalente a 5 livros de 200 páginas)
2. Prazo: até o fim de 2024. Em 2026 quero estar lendo 1 livro por mês e em 2034 quero ser um leitor avançado.
3. Desafio: 400% a mais do que ano passado (condição favorável: dá pra melhorar muito porque só li um livro)
4. Progresso:através da quantidade de páginas lidas (meta de livros lidos nos distancia de livros grandes – que podem ser muito bons)
5. Categorização: essa meta se encontra na categoria de Educação
6. A única coisa: essa meta é importante e pode se tornar um hábito angular (que vai me fazer desenvolver outros hábitos), por isso é uma prioridade

Para se aprofundar

Hábitos: uma outra visão

A criação de metas é um período maravilhoso e gratificante, estamos tendo uma visão de quem queremos no tornar. Porém, o que ninguém fala é que o caminho de hoje até lá é MUITO CHATO.

HÁBITOS = SUCESSO: Para a maioria das coisas que buscamos fazer, comportamentos simples no dia a dia nos fazem chegar lá. Porém, buscar melhorar todo dia não é nada simples, extraordinário e traz prazer no curto prazo.

• Para quase todas as metas, o que você faz no dia a dia determina o atingimento delas
• Comportamentos definem o atingimento dos objetivos
• Se pergunte: o que eu fiz hoje está me levando em direção ao meu objetivo?
• Raramente você ficará muito satisfeito no dia a dia. Isso pode te levar a não se manter no caminho

O que você fez ontem, o que faz hoje e o que vai fazer amanhã é o que irá determinar a pessoa que você vai se tornar no futuro.

A maneira mais simples de conhecer alguém é assistir o que ela faz todos os dias.

Leituras recomendadas

Hábitos atômicos: comportamentos simples, otimos resultados

A única coisa: foco

O melhor do mundo: quando eu devo desistir?